ćwiczenia na

Wczoraj pobiegane. Było bardzo ciężko, nogi masakrycznie obolałe i sztywne po poniedziałkowych ćwiczeniach. Dzis nadal czuje %-) Rozgrzewka szła opornie i powoli. Później 4x2km, w przerwach ćwiczenia na równowagę na rurkach i pieńkach. Sam bieg wyszedł marnie. Był już czas, że robiłam drugi zakres na 5:05-5:00 z tętnem na granicy 170, a wczoraj [...]

PANOWIE KRZYCHU666 CWICZY 15LAT WIEC CO SIE DZIWICE ZE PISZE O 20-30 POWTORZEN I DODAJE ZE PRZY 6-10 NIE MA PROGRESU ALEZ JEST ALE DLA TAKICH MLODYCH JAK JA I POZOSTALYCH ZE ZTARZEM MAX 2 LATA. NARAZIE NIECH ZADEN POCZATKUJACY NIE ZAWRACA SOBIE GLOWY POWTURZENIAMI 20-30 (NO CHYBA ZE ROBICE CWICZENIA NA LYDKI I PRZEDRAMIONA) !!!!!!!!!!!!

Przy frontach łapki jak Ci wygodnie, rób tak żebyś czuł sie stabilnie i pewnie. Na trica to moze wyciskanie wąsko też być, widziałem tez francuskie na skose dodatnim albo dipsy. unoszenie na boki/shrugsy- ja bym brał unoszenie, chociaż z tego co mi wiadomo są to ćwiczenia na odrębne partie mięśniowe

[...] problemy , Bark , krzyże itd . Jak będzie dobry i dobrze naciągnie , rozmasuje to pomoże coś napewno . Miłego Mam swojego fizjo, który stawia mnie zawsze na nogi, dlatego raz dwa się z tym wszystkim składam i nie mam dużych przerw w treningu, albo zamienia mi ćwiczenia na takie,które mi nie zaszkodzą, a zadziałają tak samo. Bez fizjo ani rusz!

[...] bez wdechu) - 91 barki szer (luz) - 50 bic lewy ugięty (spiety) – 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - ~35,5 http://www.sp31czest.ovh.org/images/liniasowa.gif Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Przesunięcie (dziś biceps + triceps), źle mi to wczoraj szło. Przerwy między seriami 50-60 sek. wg stopera. Co wykonałem: Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] komputerem i milionem pojemników z jedzeniem też pewnie ma wpływ), Miałam robiony rentgen (przy okazji wypadku) i lekarz powiedział mi, że mam pływać i dał mi jakieś ćwiczenia. Na co dzień walczę z garbieniem się, kiedyś jeździłam konno i nie miałam tego problemu, ale przestałam i od razu pogorszyła mi się postawa. Z garbieniem walczę i [...]

po dwa ćwiczenia na każda grupę- z wyjątkiem tych, na ktore jedno wystzrcza trening cięzki niech sklada sie z ćwiczeń wielostawowych a lżejszy niechaj juz w częsci przechodzi pod ćwiczenia bardziej izolowane, np; cięzki -wyciskanie poziom -wyciskanie skos lekki -wyciskanie skos -rozpietki

Moje nieaktualne zdjecie. Zdjecie nieaktulane ale i tak dobre. Ja juz sie rozciagam troche czasu, testowalem wiele cwiczen i rodzajow treningow. Doszedlem do wniosku ze rozciaganie co dzien nie ma sensu. Nogi maja za malo czasu na regeneracje i latwo moze dojsc do kontuzji. Optymalnie to co drugi-trzeci dzien ja teraz niezbyt mialem czas i [...]

Trochę info o mnie. W czwartek wypadł mi trening, w piątek zrobiłem plecy, klatę i barki, po 2 ćwiczenia na każdą partię. W martwym robiłem sobie podchody do poszczególnych ciężarów, żeby sprawdzić jak to idzie. Skończyłem na 1x125 kg, szło już ciężko, ale było całkiem git, więc jest szansa, że będę powoli podchodził do takich ciężarów, ale na [...]

wiecej jest zle niz dobrze, zaczne od poczatku, ale zastrzegam ze nie chce mi sie wszystkich bledow komentowac bo jest 1 w nocy niepotrzebne sa tu cwiczenia izolowane np. rozpietki . Zamiast kazdego cwiczenia izolowanego dorzuc po jednej serii do kazdego cwiczenia wielostawowego na dana partie. Ciut za duzo cwiczen np. w przypadku barkow - druga [...]

Trenuj 3 razy w tygodniu. Wykonuj po jednej serii każdego ćwiczenia (lub stacji, jeśli wolisz) przez 60 sekund. Postaraj się w tej jednej minucie zrobić tak dużo powtórzeń, jak tylko zdołasz, ale nie kosztem poprawnej techniki. Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim, starając się, by przerwa między ćwiczeniami nie trwała dłużej niż 15 sekund. Po [...]

[...] kręcony film więc nie miałam stopera) 2 seria 1min. To jedyna siłownia w mojej okolicy dlatego tak dużo ludzi którzy zajmują mi akurat to co chcę }:-(( muszę się jakoś zaadoptować do warunków, mogę zamieniać ćwiczenia na jakieś inne działające na ten sam mięsień jak "koledzy" okupują maszyny? Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-08 21:23:13

Miska DT i trening z wczoraj 10.03.2013 DT Plyny: woda, kawax2, zielona herbata Warzywa: ogorek kiszony,salata, poidor Przed rozgrzewka + cwiczenia na rozgrzanie, po 15 min na biezni, szybki chod. Martwi mnie ten bol w klatce piersiowej, nasila sie, na biezni ledwo dawalam przez to rade, nabardziej meczy mnie zaraz po treningu... wczoraj bol byl [...]

Hmmm to moze Cie zaciekawic Witajcie. Tym razem proponuję Wam trzy ćwiczenia na często oporne w rozwoju mięśnie przedramion. W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na: -technikę wykonania ćwiczenia, -pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia, -większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do [...]

[...] ćwiczeń więcej- rano basen (wożę chrześniaka na szkolne zajęcia, to i z nim pływam, choć nie cierpię rannego wstawania. Wieczorem siłownia- dziki tłum ludzi, zrobiłam ogólne ćwiczenia na maszynach, zgodni z wytyczną dołożyłam wszędzie ciężaru (więcej na teraz nie szarpnę, zrobiłam po dwie serie, całość poprzedzona bieżnią, zakończona [...]

Byłem na treningu, zrobiłem dwa cwiczenia na czworki i dwojki takze ostro katuje te bocianie nogi, za tydzien bd lepiej};-)

[...] razu poszerzać rozstaw dłoni na gryfie, co po pierwsze mnie rozprasza, a po drugie tracę odpowiednią pozycję stwierdziłem, że najrozsądniejszą opcją będzie zamiana bazowego ćwiczenia na fronty, nigdy w wersji siłowej, jako pierwsze ćwiczenie ich nie wykonywałem, a podejrzewam, że jakbym dalej leciał z tylnimi, z co raz to większymi ciężarami to [...]

[...] a tu już wczorajszy trening u siebie w mordowni :-D szczerze to nie chciało mi się zbytnio zaczynać, ale jak już wystartowałem to jakoś poszło :-) w zasadzie wszystkie ćwiczenia na plus, zapas jeszcze delikatny jest, więc można śmiało dokładać a najbardziej chyba wymęczyło mnie cardio i interwał, bo jednak rowerek/orbitrek, a latanie w [...]

[...] ramion sztangą 3 x 12 - 15; 10kgx15x3 B2. Modlitewnik na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 10kgx12/10kgx12/10kgx12+7,5x6/5x6 dwa ćwiczenia na biceps to naprawdę zbytek łaski C1. Wycisk wąsko 3 x 12 - 15; 20kgx15/20kgx15/20kgx14 C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt [...]

[...] B2. Modlitewnik na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 10kgx13/10kgx12/10kgx12+7,5kgx7/5kgx5 10kgx12/10kgx12/10kgx12+7,5x6/5x6 dwa ćwiczenia na biceps to naprawdę zbytek łaski C1. Wycisk wąsko 3 x 12 - 15; 20kgx15x3 20kgx15/20kgx15/20kgx14 C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; [...]